Lonkkien liikkuvuus flow
Tästä artikkelista löydät lyhyen mutta tehokkaan harjoituksen lonkkien liikkuvuuteen!
Helpotusta kireisiin takareisiin - Lisää nämä 3 yllättävää liikettä joogaharjoitukseesi
Takareisien ja pakaroiden vahvistaminen jää joogassa yleensä takasijalle siihen nähden, kuinka paljon kyseisiä lihaksia venytetään. Tässä artikkelissa kerron sinulle, miksi on tärkeää myös vahvistaa kyseisiä lihaksia, ja kuinka voit lisätä peppua vahvistavia liikkeitä joogaharjoitukseesi.
3 askelta kohti Pincha Mayurasanaa eli kyynärvarsiseisontaa
Pincha Mayurasana eli kyynärvarsiseisonta on yksi joogan näyttävimmistä, haastavimmista, mutta myös hauskimmista inversio-asennoista. Se haastaa joogia tasapainottelemaan ylösalaisin pelkkien kyynärvarsien varassa. Pincha Mayurasana on sanskritia ja suomeksi se käännetään yleensä sanoin “pyrstöllinen riikinkukko” (eng. feathered peacock).
Tässä artikkelissa kerron sulle 3 askelta, jotka auttavat sua matkalla kohti kyynärvarsiseisontaa.
Asana lab: Ardha Chandrasana eli puolikuu
Tässä artikkelissa opit, kuinka tehdä ardha chandrasana eli puolikuu-asento.
5 syytä, miksi itsenäinen harjoitus on tärkeää joogille
Jossain vaiheessa joogin matkalla tulee vastaan se risteys, jossa oman, itsenäisen joogaharjoituksen rakentaminen on seuraava, erittäin tärkeä askel. Tässä artikkelissa avaan sinulle syitä siihen, miksi oman, itsenäisen harjoituksen rakentaminen on aivan supertärkeää joogan polulla.
Lisää liikkuvuutta joogaharjoitukseesi! 5 tuttua asanaa, 2 eri tapaa.
Mitä on liikkuvuus? Kuinka kehittää aktiivista liikkuvuutta joogan avulla? Tässä artikkelissa paljastan sulle 5 tuttua jooga-asanaa, jotka uudella tavalla tehtynä haastavat varmasti jokaista joogan harjoittajaa!
3 tapaa tehdä trikonasana eli kolmioasento
Trikonasana tai kolmioasento on yksi mun ehdoton lemppari asento joogassa! Vaikka asento saattaa näyttää simppeliltä, on siinä monta pientä yksityiskohtaa, jotka täytyy ottaa huomioon. Esittelen sulle tässä artikkelissa 3 eri tapaa tehdä trikonasana. “Perusasanoihin” on välillä hyvä tuoda lisämaustetta tekemällä ne eri tavalla kuin normaalisti.
Kuinka rakentaa kestävä joogaharjoitus kotona?
Oman joogaharjoituksen rakentaminen ja kehittäminen kotioloissa voi olla haastavaa. Varsinkin nyt, kun monet meistä on pakotettu pysymään ja harjoittelemaan pääosin kotona joko yksin tai netin välityksellä. Jos olet tottunut harjoittelemaan vain ohjatuilla joogatunneilla, voi oman, itsenäisen harjoituksen luominen tuntua aluksi vaikealta. Olen koonnut tähän artikkeliin sinulle avuksi muutaman vinkin, joiden avulla opit rakentamaan kestävän joogaharjoituksen kotona.
Kuinka tehdä Chaturanga Dandasana eli joogapunnerrus?
Chaturanga dandasana eli “joogapunnerrus” tehdään useimmilla joogatunneilla osana vinyasa-sarjaa ja aurinkotervehdyksiä. Chaturanga dandasana on haastava, voimaa ja tekniikkaa vaativa liike. Chaturanga toistetaan yleensä yhden harjoituksen aikana useita kertoja, joten on tärkeää oppia tekemään se hyvällä tekniikalla ja välttää näin mahdolliset olkapää-, ranne- ja alaselkäkivut sekä vammat, joita huono tekniikka voi aiheuttaa.
Tässä artikkelissa käyn läpi chaturangan tekniikan, yleisimmät virheet ja kuinka varioida liike, jos sinulla ei ole vielä tarpeeksi voimaa chaturangan suorittamiseen hyvällä tekniikalla. Käyn läpi myös muutaman “chaturangamyytin”.
Voimaa joogan nostoihin
Tässä postauksessa kerron sulle yhden lempiliikkeistäni tuomaan lisää voimaa joogan nostoihin ja vinyasoihin.