Kuinka tehdä Chaturanga Dandasana eli joogapunnerrus?
Chaturanga dandasana eli “joogapunnerrus” tehdään useimmilla joogatunneilla osana vinyasa-sarjaa ja aurinkotervehdyksiä. Chaturanga dandasana on haastava, voimaa ja tekniikkaa vaativa liike. Chaturanga toistetaan yleensä yhden harjoituksen aikana useita kertoja, joten on tärkeää oppia tekemään se hyvällä tekniikalla ja välttää näin mahdolliset olkapää-, ranne- ja alaselkäkivut sekä vammat, joita huono tekniikka voi aiheuttaa.
Tässä artikkelissa käyn läpi chaturangan tekniikan, yleisimmät virheet ja kuinka varioida liike, jos sinulla ei ole vielä tarpeeksi voimaa chaturangan suorittamiseen hyvällä tekniikalla. Käyn läpi myös muutaman “chaturangamyytin”.
5 syytä miksi kärsit alaselkäkivuista joogassa
Yksi yleisimmistä vaivoista, mitä joogaharjoitus voi aiheuttaa, ja mistä kuulen oppilaideni kertovan, on alaselkäkivut. Olen itse kärsinyt alaselkäkivuista paljon elämäni aikana. Syitä tähän oli monia ja tässä artikkelissa kerronkin sinulle, mitkä ovat yleisimmät syyt alaselkäkipuun joogassa - etenkin taaksetaivutusten yhteydessä, ja kuinka välttää ne.
Kuinka rakentaa voimaa (ja varmuutta) bakasanaa eli kurkiasentoa varten?
Bakasana eli kurkiasento on näyttävä ja jännittävä käsitasapaino. Kutsun bakasanaa “kaikkien käsitasapainojen äidiksi”, koska sen hallitseminen rakentaa pohjan miltei kaikille muille joogan käsitasapainoasennoille.
Olen koonnut tähän artikkeliin 5 vinkkiä, joilla matkasi kohti bakasanaa helpottuu!
Teetkö sinäkin nämä 3 virhettä ylöspäin katsovassa koirassa? (Ja mitä tehdä niiden sijaan!)
Oletko koskaan kärsinyt alaselkäkivuista joogan jälkeen? Usein syynä voi olla se, että taaksetaivutukset on tehty huolimattomasti tai ei vain tiedetä, mitä pitäisi tehdä! Olen koonnut tähän artikkeliin 3 yleisintä virhettä, mitä näen ylöspäin katsovassa koirassa tapahtuvan ja MITÄ tehdä niiden sijaan!
Mitä ovat bandhat?
Jos olet harrastanut joogaa jo jonkin aikaa, olet ehkä kuullut puhuttavan bandhoista tai lihaslukoista. Suomeksi bandha yleensä käännetään sanalla lihaslukko ja sillä tarkoitetaan pranayama- tai asana-harjoituksessa tehtäviä energeettis-fyysisiä aktivaatioita.
Asana-harjoituksessa bandhojen avulla hienosäädetään asentojen linjauksia sekä ohjataan pranaa, elämänenergiaa tiettyihin alueisiin kehossa. Tärkeimmät ja yleisimmin tunnetut bandhat ovat mula bandha eli juurilukko, uddiyana bandha eli vatsan lukko ja jalandhara bandha, kaulan lukko. Lisäksi bandhoja on monia muita, joita käytetään apuna asana-harjoituksessa.
3 tapaa tehdä alaspäin katsova koira
Mietitkö mikä on oikea tapa tehdä alaspäin katsova koira? Tässä artikkelissa paljastan sulle kolme tapaa tehdä alaspäin katsova koira eli adho mukha svanasana.
Tavoitteena spagaatti? Kokeile näitä 8 jooga-asentoa!
Onko tavoitteenasi spagaatti tai joogatermein hanumanasana? Kokeile näitä 8 asentoa ja olet matkalla kohti spagaattia!
Lankku eli phalakasana - Yleisimmät virheet ja kuinka korjata ne.
Lankku eli phalakasana on yksi dynaamisten joogatuntien yleisimmistä asennoista. Harmillisen usein näen kuitenkin monia virheitä lankun linjauksessa. Kuinka siis välttää yleisimmät virheet lankussa ja saada asennon kaikki hyödyt irti?
Mikä ihmeen vinyasa? 2 tapaa tehdä välivinyasa
Niin siis mikä vinyasa? Sana vinyasa on varmasti tuttu monelle joogan harrastajalle ensisijaisesti vinyasa-joogasta. Vinyasa-jooga on dynaaminen joogamuoto, jossa asanat liitetään yhteen erilaisten liikesarjojen avulla. Mutta mitä vinyasa oikeastaan tarkoittaa? Ja mitä pitää tehdä silloin, kun joogaope sanoo: “nyt tehdään vinyasa”? Näihin kysymyksiin vastaan tässä artikkelissa.
5 + 1 vinkkiä kaamoksesta selviämiseen
Joogin vinkit kaamoksesta selviämiseen pimeällä pallonpuoliskolla. <3